¿Sabes lo que es el Autocuidado? 10 Pautas para ponerlo en Práctica.

salud, bienestar

Estoy inmersa en un proyecto cuya Filosofía es “el cuidado de la Salud desde la prevención”. Si analizamos bien esta frase, tiene mucho sentido y nos debería hacer reflexionar. Me explico:

¿Cuándo vas al Médico?: Lo habitual es acudir cuando te duele algo o sientes alguna molestia ¿verdad?. En ese caso el Médico te examina, te realiza pruebas si procede y emite un diagnóstico. Normalmente te recetará algún tipo de medicamento, y hasta la próxima. Te vas a casa, tomas la medicación, y ¿ya está?.Practicar e inculcar el autocuidado es una responsabilidad básica para con la gente que nos rodea y nosotros mismos

Pues que sepas, que actúas así por la educación recibida, la inercia social a la que normalmente nos sometemos y un sinfín de motivos que por norma no nos paramos a pensar.

Te propongo entrar en un “movimiento” o más bien “filosofía de vida”: El Autocuidado: trabaja tu bienestar,  no esperes a “ponerte mal@”: se activ@ e incorpora a tu vida hábitos saludables para evitar en la medida de lo posible tener que acudir al médico o medicarnos, o al menos “alargar” que ese momento  llegue. Aunque me dan ganas, no voy a entrar en otras consideraciones de muchísima actualidad, sólo te diré que según están las cosas, esta es una salida muy buena para acudir sólo lo imprescindible a la Consulta del Médico.

Y ahora deberías hacer autoexamen: ¿Soy responsable de mi salud? ¿Prevengo activamente? ¿Soy consciente del impacto de mis hábitos cotidianos en mi salud?.

Si respondes “Sí” a todo, enhorabuena! Estás en “modo preventivo activo” y esto sin duda te ayudará a tener una calidad de vida esperanzadoramente buena.

En caso de que hayas contestado “No” a alguna de las preguntas o incluso estés aún pensando en cómo es posible que no lo hayas pensado antes, sigue leyendo por favor:

Algunas pautas para practicar este Autocuidado:

  1. Cuida tu alimentación: sé más consciente de lo que comes, somos afortunados al tener alimentos tan variados y sanos gracias a nuestra famosa “dieta mediterránea”.comer bien, salud
  2. Realiza ejercicio físico, ya sabes: adáptalo según tu edad, condición física, disponibilidad y gustos.
  3. Evita el tabaco: si fumas déjalo ya! tú puedes 😉
  4. No tiendas a automedicarte: este es un mal hábito muy presente en la sociedad española, casi todos parecemos o nos creemos médicos! No desestimes alternativas o productos más naturales para dolencias “menores”.
  5. Presta mucha atención a tu salud sexual: si eres mujer con más razón! No seas perezosa y pide cita ahora mismo para tu revisión ginecológica! siempre lo estás dejando para más adelante pero has de ser rigurosa ya que numerosas patologías se pueden solucionar por acudir a tiempo a tu Médico.
  6. Exposición al Sol responsable: recuerda los 7 Tips para una piel sana!
  7. Ante todo sé POSITIV@!: Todos pasamos momentos malos en la vida, pero intenta positivizar lo malo, sacar todo lo bueno de cualquier situación o varapalo por el que pases, esto te ayudará a mantener tu mente sana y equilibrada: se ha demostrado que el estrés y mentalidad obsesiva y negativa influyen de una manera decisiva y para mal en nuestra salud física llegando a contribuir en el desarrollo de enfermedades. El poder de la mente sobre el cuerpo es impresionante, para bien o para mal: utilízalo para bien!
  8. Sé curios@!: ¿Sabes que una sustancia natural llamada “propóleo” previene resfriados y gripes, o que la zanahoria ayuda a preparar tu piel para el verano, o que tomar nueces te protege de enfermedades neurológicas?
  9. Descansa y desconecta!: Respeta tus horas de sueño y elige momentos sólo para ti y hacer algo que te relaje. En épocas de estrés especialmente: cuando estás descansada mental y físicamente afrontas mejor las situaciones conflictivas y tomas mejores decisiones.
  10. Y cualquier otro gesto cotidiano que tú sepas te viene bien a tí específicamente, seguro que ahora se te están ocurriendo un montón!.

Debemos ser activos e inculcar estas bases de forma de vida a familiares, hijos, amigos y en definitiva a todo el que nos rodee.

Por cierto, esta Teoría del Autocuidado existe y se define cómo “la práctica de actividades que los individuos inician y realizan para el mantenimiento de su propia vida, salud y bienestar” . Proviene de EEUU y la ideó una Teorista llamada Dorothea Orem. Nació en 1914, murió en 2007: ¿no te da qué pensar?

Y tú: ¿te autocuídas? 😉 Empieza ya con nuestra recomendación:

Te recomendamos: Aprende a AUTOCUIDARTE con estas claves:

Este libro te ofrece una valiosa orientación: te da las claves para activarte física, intelectual y espiritualmente, y te guiará en:

  • alimentación; descanso;
  • ocio;
  • prevención de enfermedades;
  • control del estrés; desenvolvimiento saludable en el trabajo y la ciudad;
  • cómo relacionarse mejor con los otros;
  • y autocuidado del adulto medio y mayor.

Con el respaldo de especialistas en diversos campos disciplinares y profesionales, se busca alentar la toma de decisiones acertadas para la adopción de hábitos saludables. 

¿Te apuntas al “Slow Drink”?

bienestar

Si hace un tiempo se pusieron de moda las bebidas refrescantes “energizantes”, ahora es el turno de las llamadas bebidas “relajantes”, pero no te imagines la típica tila. Estas bebidas aportan otra serie de ingredientes que la complementan para aportar bienestar integral.

En mi caso acabo de descubrir una bebida con propiedades relajantes y anti estrés: ‘Zenpure’. Su lema: “Tómatelo con calma” y las premisas de la filosofía Zen, de donde toma su nombre.bienestar

Mucha atención a sus ingredientes: agua mineral del manantial de Galea, L-Teanina, melisa y manzanilla,  extracto de té blanco, extracto de frutas y vitaminas (E, C, B2, B3, B6 y B12). Además está edulcorado con stevia, muy de moda últimamente al ser de origen vegetal y no químico como la típica sacarina.

La L-Teanina es un aminoácido presente en el te verde (recordemos sus propiedades antioxidantes y drenantes), es un relajante atípico, ya que no nos causa somnolencia, ni cansancio, ni falta de atención. Se utiliza para calmar trastornos relacionados con la ansiedad y estrés.     

A modo de anécdota, me ha llamado la atención la utilización de estas vitaminas, concretemos un poco más:

La Vitamina E es una vitamina liposoluble que actúa como antioxidante a nivel de la síntesis del pigmento hemo, que es una parte esencial de la hemoglobina de los glóbulos rojos. Algunos de los beneficios que aporta a nuestro organismo:

  • Beneficia el funcionamiento del Sistema Circulatorio
  • Tiene propiedades antioxidantes
  • Ayuda a mantener los niveles de colesterol
  • Ayuda al crecimiento del cabello

bienestar

La Vitamina C ayuda al desarrollo de dientes y encías, huesos y cartílagos, a la absorción del hierro, al crecimiento y reparación del tejido conectivo normal (piel más suave), a la producción de colágeno, metabolización de grasas y a la cicatrización de heridas.

La Vitamina B2 o riboflavina es pieza clave en la transformación de los alimentos en energía, ya que favorece la absorción de las proteínas, grasas y carbohidratos. La ausencia de B2 puede ocasionar anemia, trastornos en el hígado, conjuntivitis, sequedad, dermatitis de la piel y mucosas, además de úlceras en la boca.

La Vitamina B3 o niacina juega un rol esencial en el metabolismo energético de la célula y de la reparación de ADN. Dentro de las funciones de la Niacina se incluyen la eliminación de químicos tóxicos del cuerpo y la participación en la producción de hormonas esteroideas como hormonas sexuales y las hormonas relacionadas con el estrés.

La Vitamina B6 o piridoxina juega un papel importantísimo en el crecimiento, conservación y reproducción de todas las células del organismo. Bajos niveles de la misma producen inflamaciones en la piel como pelagra, sequedad, eccemas, además de anemia, diarrea y hasta demencia. Se utiliza con mucho éxito en mujeres menopáusicas, dado que alivia los síntomas de este período.                                    

La Vitamina B12 o cobalamina desempeña un papel muy importante en el crecimiento de la persona, contribuye con el desarrollo normal del sistema nervioso, es indispensable para la médula ósea, la síntesis de glóbulos rojos y el correcto funcionamiento del tracto gastrointestinal.

zen, relax

Conclusión: seguro que empezaremos a escuchar mucho este nombre, con el ritmo de vida que llevamos necesitamos productos que aporten beneficios a nuestra salud física y emocional, que nos cuiden por dentro y por fuera y nos ayuden en nuestra vida diaria.

¿No te dan ganas de relajarte? 😉                         

Piel sólo hay una: Protégela! 7 Tips Imprescindibles.

dermatologia, manchas piel, bronceado

Te contamos 7 tips imprescindibles para una piel sana y protegida.

¿Sabías que la piel es el órgano más grande del cuerpo humano?

“Ocupa aproximadamente 2 m², y su espesor varía entre los 0,5 mm (en los párpados) a los 4 mm (en el talón). Su peso aproximado es de 5 kg. Actúa como barrera protectora que aísla al organismo del medio que lo rodea, protegiéndolo y contribuyendo a mantener íntegras sus estructuras, al tiempo que actúa como sistema de comunicación con el entorno, y éste varía en cada especie.”

Leyendo esta definición, y reflexionando sobre ella me pregunto cómo aún hay personas que no están concienciadas sobre protegerse de los efectos nocivos del Sol. Y simplemente aplicando una crema con protección solar. Impresionantes y terribles las noticias sobre el aumento del melanoma o cáncer de piel en estos últimos años, y la cifra incrementando.dermatologia, manchas piel, bronceado

Es nuestro deber inculcar este gesto diario sobre todo en época estival a los más pequeños. Ellos son (y serán) los principales afectados ya que pasan mucho tiempo en la piscina, mar, o realizando actividades y deportes al aire libre. Si protegemos su piel ahora, les evitaremos enfermedades cutáneas en edad adulta.

Y ya a nivel estético qué te voy a contar! Ya sabes los efectos que una sobreexposición solar tiene en tu piel: arrugas, manchas (y no vamos más allá). Además nuestra piel tiene memoria y no perdona: va “registrando” todas las agresiones recibidas durante la vida y son difíciles de reconducir.

Pautas imprescindibles para cuidar tu piel mientras disfrutas el verano (y el invierno):

  • Por supuesto utiliza cremas con spf (factor de protección solar). Atentos a la nueva normativa sobre el etiquetado de las cremas de protección solar: clica aquí
  • Evita tomar el sol durante las horas centrales del día (entre las 11 y las 16 horas).
  • Protege tu rostro con gorras o sombreros: están muy de moda las pamelas. Recuerda que la piel de tu cara es la más propensa a mancharse y quemarse.
  • Hidrátate bebiendo agua y zumos y come frutas y verduras que contengan antioxidantes para prevenir alteraciones de la piel o que te ayuden a estar radiante (tomate, zanahoria, espinaca, brócoli).sol, dermatologia, piel
  • Recuerda darte una ducha en cuanto salgas de la piscina: especialmente el cloro es terrible para tu piel.
  •  La exposición solar incrementa la producción de Radicales Libres (responsables del envejecimiento de nuestra piel), por lo que después de tomar el sol y darte una ducha o baño relajante, no olvides aplicarte una loción o crema apropiada para después de la exposición solar (“After Sun”). Suele ser el gran olvidado del verano, o lo solemos relacionar más con los niños, pero estamos equivocados: Es igual de importante que nuestra crema con SPF, y debemos elegir aquellos con activos que neutralicen la acción del sol en nuestra piel y sean reparadores, humectantes e hidratantes. Algunos de los activos que puedes encontrar en este tipo de lociones y que son más beneficiosos por ejemplo: vitamina A, vitamina C y vitamina E, coenzima Q10, flavonoides (té verde), silicio, ácido lipoico; activos reparadores, humectantes, hidratantes: ácidos grasos insaturados (aceite de oliva), fosfolípidos, esfingolípidos (ceramidas), fitosteroles, oligoelementos, colágeno, neuropéptidos y calcio. Ya sabes: a leer las etiquetas!
  • Y por cierto: Esta información relacionada con el verano… También es válida en su mayor parte para el invierno sobre todo si practicas deportes en la Montaña o nieve (yo no desisto en aprender Snowboard y mis amigos me recuerdan en pleno Diciembre corriendo detrás de ellos con el bote de protección solar 🙂 ). De nuevo recordamos la importancia de cuidarse siempre, sea cual sea la época del año.

Y sobre todo disfruta! Es verano… 😉

Ellos también se Cuidan ( y más de lo que crees!)

blog-belleza-estetica

Ellos también se cuidan.

Es evidente la importancia que tiene nuestra imagen hoy día. Ya sea por trabajo o por nosotras mismas, nos tomamos nuestro tiempo en cuidarla: elegir la ropa adecuada según la situación, incluso el perfume, combinar colores, decidir la crema corporal, el maquillaje y muchas cosas más. Si nos quedamos sin nuestra crema facial habitual por despiste nos sentimos desnudas (nos han repetido hasta la saciedad no salir de casa sin aplicarnos  mínimo la hidratante!). Si podemos pensamos en hacernos la depilación láser, un tratamiento estético de cabina básico como por ejemplo una limpieza profunda, o unas sesiones de dieta proteinada para perder esos kilos que cogimos en Navidad… Y cuando llegue el momento no descarto unos toquecitos de Botox natural o ácido hialurónico para hidratar mi piel. Por supuesto me escapo al Gym en cuanto puedo o realizo regularmente deporte al aire libre. Cuidar nuestra imagen nos da seguridad,  nos gusta, y cuidarnos forma parte de nuestra rutina y modo de vida en mayor o menor medida.

Pues bien: el párrafo anterior está escrito en femenino, pero… ¿sabes que íntegramente es también aplicable en masculino?.tratamiento hombre

Según un estudio realizado por One Poll (empresa dedicada a realizar estudios de mercado) el 25% de los hombres se realizan tratamientos de belleza ya sean faciales, masajes o manicura, al menos una vez cada dos semanas. Actualmente también para ellos es un gesto rutinario el aplicarse una crema facial específica o de tratamiento al igual que un antiojeras.

En cuanto a los tratamientos de Medicina Estética también han dejado de ser terreno exclusivo de la Mujer. Desde hace unos años se ha advertido un crecimiento exponencial del interés tratamiento hombre botoxmasculino en este terreno. Según las estadísticas hace unos años sólo un 10% de los pacientes de Medicina Estética eran Hombres. Hoy día ya son el 35% y aumentando. El rango de edad es entre 30 y 50 años, si bien también acuden antes, generalmente por problemas de acné. Las consultas masculinas más frecuentes en la Clínica son referentes al envejecimiento, arrugas y descolgamiento facial, surcos nasogenianos interesándose por los rellenos o tratamientos con Toxina Botulínica (conocida como Botox) de las arrugas de fruncimiento frontales.

En relación a las consultas sobre tratamientos corporales, cada vez más hombres preguntan por la eliminación de obesidad localizada, especialmente en abdomen y flancos, aunque a la cabeza continúa la depilación láser.(Fuente: www.seme.org).

 Y por cerrar el círculo, en cuanto a tratamientos de cirugía estética o plástica, desde hace años el rey es el implante capilar debida a la preocupación masculina por la calvicie, pero han subido como la espuma entre los hombres la liposucción, blefaroplastia (o cirugía de los párpados) y rinoplastia. Casi un 25% de las operaciones de cirugía plástica y estética que se realizan en España son practicadas en hombres.

La conclusión es sencilla: nos gusta estar bien independientemente de si somos hombres o mujeres. Como siempre, con mesura y sin perder la perspectiva, cuidar el aspecto externo para gustarnos y gustar más sin dejar de cultivar nuestro interior es la clave para vivir más motivados y mejor.

Y tu Chico: ¿qué crema utiliza?  😉cosmetico

¿Entendemos toda la información que proporciona el etiquetado de las Cremas?

elegir crema

Conoce la información que proporciona el etiquetado de tus cremas.

Hace poco por un tema de trabajo, al debatir con un Compañero la diferencia entre Crema, Cosmético y Cosmecéutico (ya entraremos en el tema, que es más que interesante), entendí lo mucho que confiamos en las marcas y que casi automáticamente sin pensar, compramos sin saber realmente lo que compramos o al menos sin conocer toda la información en detalle…

Me explico: ¿Te has parado a pensar exactamente todo lo que dice la etiqueta de las cremas y cosméticos que utilizas habitualmente? En general nos dejamos llevar por el marketing y publicidad de la marca, el poder y la atracción que tiene en nosotros su imagen, colores, o recomendaciones de amigas. Por supuesto también y más que nunca por todo lo que leemos en la Red: opiniones, reviews o revisiones de productos, o webs de las propias marcas.elegir crema Todo esto está muy bien, es maravilloso compartir información (para muestra un botón) y conocer productos que no conocías, novedades, recomendaciones… Pero para que realmente estos productos sean idóneos para ti, te invito a que repasemos algunos conceptos para que además puedas personalizar y utilizar definitivamente la crema que más te conviene. En este post no entramos en la clasificación de cremas según tipo de piel, necesidades específicas y demás. Profundizamos en definiciones y conceptos más generales que vienen en el etiquetado (o no) pero IGUAL DE IMPORTANTES para que la elección de ese producto sea la más beneficiosa para tu piel:

Si tienes una piel sensible, ya sabes que debes elegir una crema “hipoalergénica”: un producto se puede definir como tal cuando ha sido formulado sin ningún alérgeno conocido ni ninguna sustancia irritante. Debe haber sido testado para corroborar su alto grado de tolerancia. ¿Cómo se determina o define un “alérgeno conocido”?: Gracias a las regulaciones de las cremaAutoridades Competentes que aprueban cada producto cosmético: hay 26 sustancias consideradas “alérgenos”, en el momento que un producto lleva alguno de estos, no se podría etiquetar como “hipoalergénico”. ¿Qué tipo de productos cosméticos no pueden etiquetarse como “hipoalergénicos”?: Muchos de los que contienen “Perfume”, ya que suelen contener alguna de estas 26 sustancias en un grado mayor al 0,01%. Ejemplos de alérgenos que podemos encontrar en la etiqueta de nuestra crema: CITRIC ACID,  SODIUM HYDROXIDE, TRIETHANOLAMINE.

Si por ejemplo, tienes una piel mixta o con tendencia grasa o al acné, tu crema “ideal” debería tener en su etiqueta la definición “NO comedogénica”: “Comedogénico” significa que produce “comedón”,  es decir: “taponamiento y obstrucción de la salida de la glándula folicular por sebo” o lo que es lo mismo: acné, puntos negros… Para ayudarte un poco más y si te pica la curiosidad, te digo algunas de las sustancias que son consideradas comedogénicas:

  • Wheat Germ Oil (aceite de gérmen de trigo)
  • Laureth 4 (surfactante y emulsificador)tubo crema
  • Cetyl alcohol (emoliente)
  • Isocetyl Stearate (emoliente)
  • Isopropyl Isostearate (emoliente)
  • Isopropyl Myristate (emoliente)
  • Myristyl Myristate (acondicionador, muy oclusivo)
  • Octyl Stearate (emoliente)
  • Oleth-3 (emulsificador y solubilizador)

¿Es lo mismo “Oil free” que “No comedogénico”?: NO: “Oil Free” significa que la composición de la crema no contiene aceites o sustancias oleosas, es una característica del producto (“Oil free” es recomendable para pieles grasas / mixtas), pero “Comedogénico” es una cualidad del producto, es decir, tiene la cualidad de no producir “granitos” por lo que alguien con piel acnéica o tendencia grasa debería elegir siempre productos no comedogénicos.

Sin parabenos o parabenes”: Son compuestos químicos que actúan como conservantes en muchos productos de la industria farmacéutica y cosmética. Desde hace unos años existe una polémica sobre el uso de estos compuestos ya que al parecer podrían no ser buenos para la salud y se siguen utilizando principalmente por su bajo coste. Sin entrar en la polémica es cierto que la tendencia actual a todos los niveles es el ser más ecológico y utilizar en su lugar otras sustancias naturales que tienen el mismo efecto y no suponen riesgo para la salud con certeza.

Ejemplos de parabenos: ethilparabeno, isopropilparabeno, butilparabeno, ácido benzoico, propilparabeno, ácido parahidroxibenzoico y parahidroxibenzoato.

Y para terminar, repaso de algunos de los símbolos que podemos encontrarnos en el etiquetado de las cremas: 

caducidad crema

Un tarro con un numero y una “M” representa los meses máximos que tu crema o cosmético debería permanecer abierto para asegurar que sus ingredientes mantienen todas sus propiedades.

info adiconal cremas

Una mano con el indice señalando un libro significa que el fabricante da más información sobre los ingredientes en algún sitio distinto al embalaje, por ejemplo un prospecto independiente.

envase reciclable

La flecha en semicircunferencia dentro del círculo nos dice que el envase y embalaje son reciclables: cuando la termines recuerda desecharla en el contenedor amarillo!.

no testado en animales

Este símbolo significa que ni el fabricante ni ninguno de los participantes en el proceso de puesta en mercado del producto han utilizado ningún ingrediente que haya sido utilizado en experimentaciones con animales para el desarrollo de nuevos productos.

¿No te dan ganas de irte corriendo a por tus cremas para echar un vistazo a su etiquetado? 😉