¿Sabes lo que es el Autocuidado? 10 Pautas para ponerlo en Práctica.

salud, bienestar

Estoy inmersa en un proyecto cuya Filosofía es “el cuidado de la Salud desde la prevención”. Si analizamos bien esta frase, tiene mucho sentido y nos debería hacer reflexionar. Me explico:

¿Cuándo vas al Médico?: Lo habitual es acudir cuando te duele algo o sientes alguna molestia ¿verdad?. En ese caso el Médico te examina, te realiza pruebas si procede y emite un diagnóstico. Normalmente te recetará algún tipo de medicamento, y hasta la próxima. Te vas a casa, tomas la medicación, y ¿ya está?.Practicar e inculcar el autocuidado es una responsabilidad básica para con la gente que nos rodea y nosotros mismos

Pues que sepas, que actúas así por la educación recibida, la inercia social a la que normalmente nos sometemos y un sinfín de motivos que por norma no nos paramos a pensar.

Te propongo entrar en un “movimiento” o más bien “filosofía de vida”: El Autocuidado: trabaja tu bienestar,  no esperes a “ponerte mal@”: se activ@ e incorpora a tu vida hábitos saludables para evitar en la medida de lo posible tener que acudir al médico o medicarnos, o al menos “alargar” que ese momento  llegue. Aunque me dan ganas, no voy a entrar en otras consideraciones de muchísima actualidad, sólo te diré que según están las cosas, esta es una salida muy buena para acudir sólo lo imprescindible a la Consulta del Médico.

Y ahora deberías hacer autoexamen: ¿Soy responsable de mi salud? ¿Prevengo activamente? ¿Soy consciente del impacto de mis hábitos cotidianos en mi salud?.

Si respondes “Sí” a todo, enhorabuena! Estás en “modo preventivo activo” y esto sin duda te ayudará a tener una calidad de vida esperanzadoramente buena.

En caso de que hayas contestado “No” a alguna de las preguntas o incluso estés aún pensando en cómo es posible que no lo hayas pensado antes, sigue leyendo por favor:

Algunas pautas para practicar este Autocuidado:

  1. Cuida tu alimentación: sé más consciente de lo que comes, somos afortunados al tener alimentos tan variados y sanos gracias a nuestra famosa “dieta mediterránea”.comer bien, salud
  2. Realiza ejercicio físico, ya sabes: adáptalo según tu edad, condición física, disponibilidad y gustos.
  3. Evita el tabaco: si fumas déjalo ya! tú puedes 😉
  4. No tiendas a automedicarte: este es un mal hábito muy presente en la sociedad española, casi todos parecemos o nos creemos médicos! No desestimes alternativas o productos más naturales para dolencias “menores”.
  5. Presta mucha atención a tu salud sexual: si eres mujer con más razón! No seas perezosa y pide cita ahora mismo para tu revisión ginecológica! siempre lo estás dejando para más adelante pero has de ser rigurosa ya que numerosas patologías se pueden solucionar por acudir a tiempo a tu Médico.
  6. Exposición al Sol responsable: recuerda los 7 Tips para una piel sana!
  7. Ante todo sé POSITIV@!: Todos pasamos momentos malos en la vida, pero intenta positivizar lo malo, sacar todo lo bueno de cualquier situación o varapalo por el que pases, esto te ayudará a mantener tu mente sana y equilibrada: se ha demostrado que el estrés y mentalidad obsesiva y negativa influyen de una manera decisiva y para mal en nuestra salud física llegando a contribuir en el desarrollo de enfermedades. El poder de la mente sobre el cuerpo es impresionante, para bien o para mal: utilízalo para bien!
  8. Sé curios@!: ¿Sabes que una sustancia natural llamada “propóleo” previene resfriados y gripes, o que la zanahoria ayuda a preparar tu piel para el verano, o que tomar nueces te protege de enfermedades neurológicas?
  9. Descansa y desconecta!: Respeta tus horas de sueño y elige momentos sólo para ti y hacer algo que te relaje. En épocas de estrés especialmente: cuando estás descansada mental y físicamente afrontas mejor las situaciones conflictivas y tomas mejores decisiones.
  10. Y cualquier otro gesto cotidiano que tú sepas te viene bien a tí específicamente, seguro que ahora se te están ocurriendo un montón!.

Debemos ser activos e inculcar estas bases de forma de vida a familiares, hijos, amigos y en definitiva a todo el que nos rodee.

Por cierto, esta Teoría del Autocuidado existe y se define cómo “la práctica de actividades que los individuos inician y realizan para el mantenimiento de su propia vida, salud y bienestar” . Proviene de EEUU y la ideó una Teorista llamada Dorothea Orem. Nació en 1914, murió en 2007: ¿no te da qué pensar?

Y tú: ¿te autocuídas? 😉 Empieza ya con nuestra recomendación:

Te recomendamos: Aprende a AUTOCUIDARTE con estas claves:

Este libro te ofrece una valiosa orientación: te da las claves para activarte física, intelectual y espiritualmente, y te guiará en:

  • alimentación; descanso;
  • ocio;
  • prevención de enfermedades;
  • control del estrés; desenvolvimiento saludable en el trabajo y la ciudad;
  • cómo relacionarse mejor con los otros;
  • y autocuidado del adulto medio y mayor.

Con el respaldo de especialistas en diversos campos disciplinares y profesionales, se busca alentar la toma de decisiones acertadas para la adopción de hábitos saludables. 

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¿Te apuntas al “Slow Drink”?

bienestar

Si hace un tiempo se pusieron de moda las bebidas refrescantes “energizantes”, ahora es el turno de las llamadas bebidas “relajantes”, pero no te imagines la típica tila. Estas bebidas aportan otra serie de ingredientes que la complementan para aportar bienestar integral.

En mi caso acabo de descubrir una bebida con propiedades relajantes y anti estrés: ‘Zenpure’. Su lema: “Tómatelo con calma” y las premisas de la filosofía Zen, de donde toma su nombre.bienestar

Mucha atención a sus ingredientes: agua mineral del manantial de Galea, L-Teanina, melisa y manzanilla,  extracto de té blanco, extracto de frutas y vitaminas (E, C, B2, B3, B6 y B12). Además está edulcorado con stevia, muy de moda últimamente al ser de origen vegetal y no químico como la típica sacarina.

La L-Teanina es un aminoácido presente en el te verde (recordemos sus propiedades antioxidantes y drenantes), es un relajante atípico, ya que no nos causa somnolencia, ni cansancio, ni falta de atención. Se utiliza para calmar trastornos relacionados con la ansiedad y estrés.     

A modo de anécdota, me ha llamado la atención la utilización de estas vitaminas, concretemos un poco más:

La Vitamina E es una vitamina liposoluble que actúa como antioxidante a nivel de la síntesis del pigmento hemo, que es una parte esencial de la hemoglobina de los glóbulos rojos. Algunos de los beneficios que aporta a nuestro organismo:

  • Beneficia el funcionamiento del Sistema Circulatorio
  • Tiene propiedades antioxidantes
  • Ayuda a mantener los niveles de colesterol
  • Ayuda al crecimiento del cabello

bienestar

La Vitamina C ayuda al desarrollo de dientes y encías, huesos y cartílagos, a la absorción del hierro, al crecimiento y reparación del tejido conectivo normal (piel más suave), a la producción de colágeno, metabolización de grasas y a la cicatrización de heridas.

La Vitamina B2 o riboflavina es pieza clave en la transformación de los alimentos en energía, ya que favorece la absorción de las proteínas, grasas y carbohidratos. La ausencia de B2 puede ocasionar anemia, trastornos en el hígado, conjuntivitis, sequedad, dermatitis de la piel y mucosas, además de úlceras en la boca.

La Vitamina B3 o niacina juega un rol esencial en el metabolismo energético de la célula y de la reparación de ADN. Dentro de las funciones de la Niacina se incluyen la eliminación de químicos tóxicos del cuerpo y la participación en la producción de hormonas esteroideas como hormonas sexuales y las hormonas relacionadas con el estrés.

La Vitamina B6 o piridoxina juega un papel importantísimo en el crecimiento, conservación y reproducción de todas las células del organismo. Bajos niveles de la misma producen inflamaciones en la piel como pelagra, sequedad, eccemas, además de anemia, diarrea y hasta demencia. Se utiliza con mucho éxito en mujeres menopáusicas, dado que alivia los síntomas de este período.                                    

La Vitamina B12 o cobalamina desempeña un papel muy importante en el crecimiento de la persona, contribuye con el desarrollo normal del sistema nervioso, es indispensable para la médula ósea, la síntesis de glóbulos rojos y el correcto funcionamiento del tracto gastrointestinal.

zen, relax

Conclusión: seguro que empezaremos a escuchar mucho este nombre, con el ritmo de vida que llevamos necesitamos productos que aporten beneficios a nuestra salud física y emocional, que nos cuiden por dentro y por fuera y nos ayuden en nuestra vida diaria.

¿No te dan ganas de relajarte? 😉                         

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Piel sólo hay una: Protégela! 7 Tips Imprescindibles.

dermatologia, manchas piel, bronceado

Te contamos 7 tips imprescindibles para una piel sana y protegida.

¿Sabías que la piel es el órgano más grande del cuerpo humano?

“Ocupa aproximadamente 2 m², y su espesor varía entre los 0,5 mm (en los párpados) a los 4 mm (en el talón). Su peso aproximado es de 5 kg. Actúa como barrera protectora que aísla al organismo del medio que lo rodea, protegiéndolo y contribuyendo a mantener íntegras sus estructuras, al tiempo que actúa como sistema de comunicación con el entorno, y éste varía en cada especie.”

Leyendo esta definición, y reflexionando sobre ella me pregunto cómo aún hay personas que no están concienciadas sobre protegerse de los efectos nocivos del Sol. Y simplemente aplicando una crema con protección solar. Impresionantes y terribles las noticias sobre el aumento del melanoma o cáncer de piel en estos últimos años, y la cifra incrementando.dermatologia, manchas piel, bronceado

Es nuestro deber inculcar este gesto diario sobre todo en época estival a los más pequeños. Ellos son (y serán) los principales afectados ya que pasan mucho tiempo en la piscina, mar, o realizando actividades y deportes al aire libre. Si protegemos su piel ahora, les evitaremos enfermedades cutáneas en edad adulta.

Y ya a nivel estético qué te voy a contar! Ya sabes los efectos que una sobreexposición solar tiene en tu piel: arrugas, manchas (y no vamos más allá). Además nuestra piel tiene memoria y no perdona: va “registrando” todas las agresiones recibidas durante la vida y son difíciles de reconducir.

Pautas imprescindibles para cuidar tu piel mientras disfrutas el verano (y el invierno):

  • Por supuesto utiliza cremas con spf (factor de protección solar). Atentos a la nueva normativa sobre el etiquetado de las cremas de protección solar: clica aquí
  • Evita tomar el sol durante las horas centrales del día (entre las 11 y las 16 horas).
  • Protege tu rostro con gorras o sombreros: están muy de moda las pamelas. Recuerda que la piel de tu cara es la más propensa a mancharse y quemarse.
  • Hidrátate bebiendo agua y zumos y come frutas y verduras que contengan antioxidantes para prevenir alteraciones de la piel o que te ayuden a estar radiante (tomate, zanahoria, espinaca, brócoli).sol, dermatologia, piel
  • Recuerda darte una ducha en cuanto salgas de la piscina: especialmente el cloro es terrible para tu piel.
  •  La exposición solar incrementa la producción de Radicales Libres (responsables del envejecimiento de nuestra piel), por lo que después de tomar el sol y darte una ducha o baño relajante, no olvides aplicarte una loción o crema apropiada para después de la exposición solar (“After Sun”). Suele ser el gran olvidado del verano, o lo solemos relacionar más con los niños, pero estamos equivocados: Es igual de importante que nuestra crema con SPF, y debemos elegir aquellos con activos que neutralicen la acción del sol en nuestra piel y sean reparadores, humectantes e hidratantes. Algunos de los activos que puedes encontrar en este tipo de lociones y que son más beneficiosos por ejemplo: vitamina A, vitamina C y vitamina E, coenzima Q10, flavonoides (té verde), silicio, ácido lipoico; activos reparadores, humectantes, hidratantes: ácidos grasos insaturados (aceite de oliva), fosfolípidos, esfingolípidos (ceramidas), fitosteroles, oligoelementos, colágeno, neuropéptidos y calcio. Ya sabes: a leer las etiquetas!
  • Y por cierto: Esta información relacionada con el verano… También es válida en su mayor parte para el invierno sobre todo si practicas deportes en la Montaña o nieve (yo no desisto en aprender Snowboard y mis amigos me recuerdan en pleno Diciembre corriendo detrás de ellos con el bote de protección solar 🙂 ). De nuevo recordamos la importancia de cuidarse siempre, sea cual sea la época del año.

Y sobre todo disfruta! Es verano… 😉

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Dejar de Fumar

dejar-de-fumar-engordar

Vida nueva si decides dejar de fumarDejar de fumar es muy, pero que muy fácil… Lo difícil es mantenerse como “Exfumador@” en el tiempo.

Si eres Fumador@ seguro que has pensado mil y una veces que tendrías que dejarlo… y acto seguido te has encendido otro pitillo.. Yo lo he vivido y por eso lo sé. Sé lo que es asociar el móvil del trabajo al cigarro y hasta encontrarte con dos cigarros (uno en la mano y el otro aún consumiéndose en el cenicero) mientras mantienes una conversación.

Siempre tenía excusas para NO deja de fumar: “no es el momento”, “es una época de mucho estrés en el trabajo”, “lo dejo fijo cuando esté tranquila”, “total para el único vicio que tengo (ya…) y sobre todo, la tan temida “VOY A ENGORDAR (Y NO QUIERO!!)”.

Pero de repente llega tu momento y ya no lo piensas, lo DECIDES. Y aquí es donde empieza el viaje personal e intransferible de cada cual…. Yo te cuento el mío por si te sirve, o puedes adaptarte algo:

El momento de dejar de fumar para mí fue como cuando encontré a mi Pareja: no sabes cómo va a salir pero estás decidida y vas con todas las consecuencias a por ello. Por eso en este caso (dejar de fumar me refiero), me informé durante tiempo antes porque sabía que lo haría y que mi momento  llegaría.

Existen muchas técnicas para dejar de fumar: hipnosis, fármacos, hasta sesiones de láser y muchas más. Yo simplemente aproveché un resfriado.

Y me hice amiga inseparable del Cigarro Electrónico. Al principio me aferraba constantemente a él a pesar de que se me hizo raro acostumbrarme: no sólo a su sabor y a aspirar con todas mis fuerzas, sobre todo a su peso (mi labio inferior parecía hacer pesas :)). Pero realmente me salvó. Es una cuestión de “sustitución” que en este caso fue más que efectiva. Mi Pareja y Familia me “acosaban” prácticamente con el tema de dejar de fumar (me entiendes ¿verdad?). Por eso decidí NO proclamarlo a los cuatro vientos los primeros días. Y al principio intenté evitar las situaciones sociales a las que asociaba el tabaco: sobre todo salir de noche. Cuando volví a hacerlo, me llevaba siempre mi cigarro electrónico a pesar de muchas risas y sonrisas (pero aquí estoy, año y medio sin fumar!). A día de hoy, cuando salgo por la noche se me olvida llevármelo, y tengo que reconocer que a veces aún lo necesitaría, en mas de una ocasión me ha salvado una amiga (¿verdad Jenny?). El apoyo de todos los que te rodean en el tiempo (de por vida) es imprescindible.  

Como dice mi Madre, que es muy sabia: “Soy consciente de que soy Fumadora, porque en el momento que volviera a coger un cigarro sería el primero de muchos más”. Lleva 35 años sin fumar.

Respecto a engordar al dejar de fumar: Es cierto, lo harás, y tienes que estar preparad@. Pero no significa que aprovecha-el-verano-para-dejar-de-fumartengas que engordar 20 kilos. Evidentemente hay excepciones: personas que dejan de fumar y no engordan pero no es lo habitual. La mayoría de los médicos con los que hablé antes de dejar de fumar coincidían en concluir que lo “normal” es engordar unos 3 kilos. Más de esto ya es “dejarte llevar”. Me explico:

Engordas esos 3 kilos aproximadamente porque tu cuerpo está habituado a la nicotina, que ejerce una acción “aceleradora” del metabolismo. Además la sensación que se tiene cuando fumas es de saciedad: tenemos el estómago sucio. Comemos menos por esta sensación y también porque estamos pensando en el cigarro de después de comer. Y si comes habitualmente fuera de casa, ya ni te cuento… Casi te “echas” el café o postre por encima porque estás pensando en que te de tiempo a salir a fumarte el último antes de seguir trabajando…

Cuando decidas que ha llegado tu momento y vas a dejarlo (así de contundente: “voy a dejarlo”), prepara el terreno:

Sé consciente de que tendrás que cuidar mucho tu alimentación: obligatoriamente harás 5 comidas al día para tener más sensación de saciedad y quemar más calorías. Beberás mucha agua y zumos para desintoxicar tu organismo y evitarás bebidas excitantes como el café o el té. Comerás proteínas (carnes blancas, pescados) acompañadas de verduras. Tendrás a manos kilos de manzanas, zanahorias, peras… Cualquier alimento sano ( o “Sportchuche”, como dice mi Hijo , definición muy acertada cogida de una muy buena serie islandesa para niños que también deberían ver muchos mayores).

Y sobre todo muévete, intenta hacer ejercicio, andar, lo que sea excepto quedarte en casa o tirada en el sofá. Ahora que viene el buen tiempo es precisamente un buen momento para dar largas caminatas a paso ligero.

En el momento que se te pase por la mente fumar o comer algo que no deberías cambia totalmente de actividad, llama a una Amiga, lee un libro o busca en Internet imágenes asociadas a las enfermedades derivadas del consumo del tabaco. Apunta en una hoja los beneficios de dejar de fumar, haz fotocopias y repártelas por tu casa y en tu trabajo mantenla a la vista. Cualquier cosa es lícita en estos momentos. epidemia tabacoY personalmente te aconsejo que tengas a mano al menos un par de cigarros electrónicos (la batería dura muy poco).

Recuerdo con mucha ilusión cuando de repente un día me di cuenta de que eran las seis de la tarde y ni siquiera me había acordado del dichoso cigarrito electrónico. En ese momento me di cuenta de lo fuertes que somos, de lo que podemos llegar a hacer (os aseguro que había momentos en los que me sentía absolutamente incapaz de imaginar mi vida sin fumar), y de que la mente siempre domina al cuerpo.

¿Necesitas ayuda extra? Es muy posible que te suene el nombre de Allen Carr: Gurú motivador donde los haya, que ha ayudado a muchísimas personas a dejar de fumar el método que describe en su libro

Es fácil dejar de fumar si sabes cómo:

Aprovecha ahora ¡consigue ahora el método y deja de fumar! Plus: Yo lo conseguí con este tipo de vaporizador o cigarro electrónico (sin nicotina):

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