Antiaging y Nutrición: Consejos para una Alimentación Antiaging

alimentacion antiaging

La alimentación antiaging para una vida sana y plena.

Como ya hemos dicho, el Antiaging es la combinación de varias terapias para conseguir retrasar el envejecimiento a todos los niveles. estético, de salud y psicológico.

Hay centros médicos especializados en Antiaging, y también puedes empezar tú mism@ siguiendo las pautas definidas en Autocuidado y añadiendo algunas recomendaciones más.

Empecemos por la Nutrición: Somos afortunados porque las principales sustancias antiaging se encuentran dentro de nuestra dieta mediterránea:alimentos antiaging

  • Vitaminas: Elementos antioxidantes por excelencia, sobre todo las vitaminas A (pescado azul, leche, frutas y vegetales anaranjados), C (cítricos y vegetales) y E (aceite de oliva y girasol, frutos secos, trigo, maíz, melón).
  • Minerales: como el zinc y muy especialmente el selenio (carnes, mariscos, leche, cereales integrales y verduras).
  • Polifenoles y, dentro de éstos, los flavonoides, son poderosos antioxidantes. Los flavonides no son más que los colorantes de los vegetales, presentes en las más vistosas frutas y verduras. Los encontrarás en el té verde, el chocolate (mejor cuanto más porcentaje de cacao), el vino, las verduras y frutas rojizas (frutos del bosque, fresas, remolacha, etc.).

Recomendaciones en tu Dieta:

Recuerda los tips que dábamos en el post Cómeme bien y Mejortodo está relacionado.antiaging nutricion

Incorpora frutas y verduras frescas de temporada. Ya sea en forma de sopa, puré o ensalada incluye: zanahoria, calabaza, brócoli, tomate (ya hemos hablado de él como antioxidante y anticancerígeno al igual que las verduras de hoja verde como las espinacas). Toma zumos de frutas naturales, ahora que estamos en verano es una buena época para aficionarte a ellos porque además son muy refrescantes.

Frutos del Bosque: Tienen un potente efecto antioxidante, los puedes tomar solos o añadirlos a tus cereales en el desayuno, o a los yogures, batidos o postres.

Pescado Azul como los boquerones, caballa o sardinas. Tómalos al menos dos veces por semana.

Las legumbres tienen propiedades excepcionales y solemos no darles la importancia que tienen dentro de nuestra alimentación: aprovecha el verano para hacer ensaladas de legumbres añadiendo tomate y pimiento por ejemplo porque son una fuente esencial de aminoácidos (su carencia está directamente relacionada con el envejecimiento). Inclúyelos en tu dieta al menos dos veces por semana.

Productos lácteos: En edad adulta muchos nutricionistas recomiendan la leche de soja u otras ya que es muy común ser intolerantes a la leche de vaca y muchas veces sin saberlo. Si habitualmente después de tomar leche notas el abdomen hinchado o tienes digestiones pesadas, consulta a tu Médico ya que puedes ser intolerante a la lactosa.

Bebe agua o líquidos para eliminar toxinas y residuos y mantener tu piel hidratada. Evita refrescos, especialmente con burbujas.

Asegúrate tus dosis de Coenzima Q-10: está presente en el pescado azul, soja, carne o cacahuetes. Es un antioxidante que ayuda a protegernos contra el daño de los radicales libres, y juega un papel clave en la producción de energía celular.

antiaging

Y por último, un ejemplo de Menú Antiaging que puedes incorporar a tu alimentación una vez por semana. El resto, como siempre cuídate y come bien. Y aunque como siempre especifico: consulta a un Médico si vas a cambiar de hábitos de vida drásticamente ya que te guiará y hará pruebas previas y seguimiento oportunos, ya sabes que la filosofía de este Blog es Belleza desde la Salud:

Desayuno. Té verde, un yogur con germen de trigo, una rodaja de papaya.
Media mañana. Zumo de zanahoria y naranja, y tres nueces.
Comida. Ensalada de espinacas, berros, soja y queso de cabra aliñada con una cucharada de aceite de oliva. Un filete de pavo a la plancha. Fresas con zumo de naranja o una taja de melón.
Merienda. Un vaso de leche o un yogur desnatado con muesli. O una pieza de fruta con un té.
Cena. Pescado azul a la plancha con verduras hervidas y aliñadas con aceite de oliva. Cuajada con miel o 125 g de frutas rojas.

Ponte manos a la obra para “retrasar” el envejecimiento!.
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Autocuidado y Antiaging

antiaging

Ya estamos concienciados sobre el  Autocuidado Lo estás poniendo en práctica y tanto en tu salud como a nivel estético  se reflejarán sus beneficios: en tu piel gracias a la buena alimentación, hidratación y hábitos saludables como no fumar o descansar y relajarnos de  manera apropiada. En tu cuerpo gracias al ejercicio o simplemente al hecho de que caminas habitualmente o a que estás más activ@, Y en tu mente porque has adoptado un pensamiento positivo que repercute en todo lo demás.

salud

Esta forma de Autocuidado y conciencia de la salud entendidos como cuidado integral se puede trasladar en las Medicinas relativas al cuidado de la Belleza como Antiaging (Antienvejecimiento), definida como la rama de la medicina que se ocupa del antievejecimiento y el cuidado del cuerpo para alargar la vida manteniendo lo más jóvenes posible tanto las características físicas del paciente como las psíquicas.bienestar

Abarca desde la nutrición hasta la forma de vida, desde la psicología hasta la dermatología, desde los complementos vitamínicos y de belleza hasta los nutracéuticos y cosmecéuticos, desde el ejercicio físico y el logro de hábitos de vida sana hasta el medio ambiente. Entra dentro de la medicina preventiva que como comentábamos está muy en relación con el Autocuidado por la parte de responsabilidad que tenemos individualmente, y podemos ponerlo en práctica incorporando rutinas que te iré contando.

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¿Sabes lo que es el Autocuidado? 10 Pautas para ponerlo en Práctica.

salud, bienestar

Estoy inmersa en un proyecto cuya Filosofía es “el cuidado de la Salud desde la prevención”. Si analizamos bien esta frase, tiene mucho sentido y nos debería hacer reflexionar. Me explico:

¿Cuándo vas al Médico?: Lo habitual es acudir cuando te duele algo o sientes alguna molestia ¿verdad?. En ese caso el Médico te examina, te realiza pruebas si procede y emite un diagnóstico. Normalmente te recetará algún tipo de medicamento, y hasta la próxima. Te vas a casa, tomas la medicación, y ¿ya está?.Practicar e inculcar el autocuidado es una responsabilidad básica para con la gente que nos rodea y nosotros mismos

Pues que sepas, que actúas así por la educación recibida, la inercia social a la que normalmente nos sometemos y un sinfín de motivos que por norma no nos paramos a pensar.

Te propongo entrar en un “movimiento” o más bien “filosofía de vida”: El Autocuidado: trabaja tu bienestar,  no esperes a “ponerte mal@”: se activ@ e incorpora a tu vida hábitos saludables para evitar en la medida de lo posible tener que acudir al médico o medicarnos, o al menos “alargar” que ese momento  llegue. Aunque me dan ganas, no voy a entrar en otras consideraciones de muchísima actualidad, sólo te diré que según están las cosas, esta es una salida muy buena para acudir sólo lo imprescindible a la Consulta del Médico.

Y ahora deberías hacer autoexamen: ¿Soy responsable de mi salud? ¿Prevengo activamente? ¿Soy consciente del impacto de mis hábitos cotidianos en mi salud?.

Si respondes “Sí” a todo, enhorabuena! Estás en “modo preventivo activo” y esto sin duda te ayudará a tener una calidad de vida esperanzadoramente buena.

En caso de que hayas contestado “No” a alguna de las preguntas o incluso estés aún pensando en cómo es posible que no lo hayas pensado antes, sigue leyendo por favor:

Algunas pautas para practicar este Autocuidado:

  1. Cuida tu alimentación: sé más consciente de lo que comes, somos afortunados al tener alimentos tan variados y sanos gracias a nuestra famosa “dieta mediterránea”.comer bien, salud
  2. Realiza ejercicio físico, ya sabes: adáptalo según tu edad, condición física, disponibilidad y gustos.
  3. Evita el tabaco: si fumas déjalo ya! tú puedes 😉
  4. No tiendas a automedicarte: este es un mal hábito muy presente en la sociedad española, casi todos parecemos o nos creemos médicos! No desestimes alternativas o productos más naturales para dolencias “menores”.
  5. Presta mucha atención a tu salud sexual: si eres mujer con más razón! No seas perezosa y pide cita ahora mismo para tu revisión ginecológica! siempre lo estás dejando para más adelante pero has de ser rigurosa ya que numerosas patologías se pueden solucionar por acudir a tiempo a tu Médico.
  6. Exposición al Sol responsable: recuerda los 7 Tips para una piel sana!
  7. Ante todo sé POSITIV@!: Todos pasamos momentos malos en la vida, pero intenta positivizar lo malo, sacar todo lo bueno de cualquier situación o varapalo por el que pases, esto te ayudará a mantener tu mente sana y equilibrada: se ha demostrado que el estrés y mentalidad obsesiva y negativa influyen de una manera decisiva y para mal en nuestra salud física llegando a contribuir en el desarrollo de enfermedades. El poder de la mente sobre el cuerpo es impresionante, para bien o para mal: utilízalo para bien!
  8. Sé curios@!: ¿Sabes que una sustancia natural llamada “propóleo” previene resfriados y gripes, o que la zanahoria ayuda a preparar tu piel para el verano, o que tomar nueces te protege de enfermedades neurológicas?
  9. Descansa y desconecta!: Respeta tus horas de sueño y elige momentos sólo para ti y hacer algo que te relaje. En épocas de estrés especialmente: cuando estás descansada mental y físicamente afrontas mejor las situaciones conflictivas y tomas mejores decisiones.
  10. Y cualquier otro gesto cotidiano que tú sepas te viene bien a tí específicamente, seguro que ahora se te están ocurriendo un montón!.

Debemos ser activos e inculcar estas bases de forma de vida a familiares, hijos, amigos y en definitiva a todo el que nos rodee.

Por cierto, esta Teoría del Autocuidado existe y se define cómo “la práctica de actividades que los individuos inician y realizan para el mantenimiento de su propia vida, salud y bienestar” . Proviene de EEUU y la ideó una Teorista llamada Dorothea Orem. Nació en 1914, murió en 2007: ¿no te da qué pensar?

Y tú: ¿te autocuídas? 😉 Empieza ya con nuestra recomendación:

Te recomendamos: Aprende a AUTOCUIDARTE con estas claves:

Este libro te ofrece una valiosa orientación: te da las claves para activarte física, intelectual y espiritualmente, y te guiará en:

  • alimentación; descanso;
  • ocio;
  • prevención de enfermedades;
  • control del estrés; desenvolvimiento saludable en el trabajo y la ciudad;
  • cómo relacionarse mejor con los otros;
  • y autocuidado del adulto medio y mayor.

Con el respaldo de especialistas en diversos campos disciplinares y profesionales, se busca alentar la toma de decisiones acertadas para la adopción de hábitos saludables. 

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¿Te apuntas al “Slow Drink”?

bienestar

Si hace un tiempo se pusieron de moda las bebidas refrescantes “energizantes”, ahora es el turno de las llamadas bebidas “relajantes”, pero no te imagines la típica tila. Estas bebidas aportan otra serie de ingredientes que la complementan para aportar bienestar integral.

En mi caso acabo de descubrir una bebida con propiedades relajantes y anti estrés: ‘Zenpure’. Su lema: “Tómatelo con calma” y las premisas de la filosofía Zen, de donde toma su nombre.bienestar

Mucha atención a sus ingredientes: agua mineral del manantial de Galea, L-Teanina, melisa y manzanilla,  extracto de té blanco, extracto de frutas y vitaminas (E, C, B2, B3, B6 y B12). Además está edulcorado con stevia, muy de moda últimamente al ser de origen vegetal y no químico como la típica sacarina.

La L-Teanina es un aminoácido presente en el te verde (recordemos sus propiedades antioxidantes y drenantes), es un relajante atípico, ya que no nos causa somnolencia, ni cansancio, ni falta de atención. Se utiliza para calmar trastornos relacionados con la ansiedad y estrés.     

A modo de anécdota, me ha llamado la atención la utilización de estas vitaminas, concretemos un poco más:

La Vitamina E es una vitamina liposoluble que actúa como antioxidante a nivel de la síntesis del pigmento hemo, que es una parte esencial de la hemoglobina de los glóbulos rojos. Algunos de los beneficios que aporta a nuestro organismo:

  • Beneficia el funcionamiento del Sistema Circulatorio
  • Tiene propiedades antioxidantes
  • Ayuda a mantener los niveles de colesterol
  • Ayuda al crecimiento del cabello

bienestar

La Vitamina C ayuda al desarrollo de dientes y encías, huesos y cartílagos, a la absorción del hierro, al crecimiento y reparación del tejido conectivo normal (piel más suave), a la producción de colágeno, metabolización de grasas y a la cicatrización de heridas.

La Vitamina B2 o riboflavina es pieza clave en la transformación de los alimentos en energía, ya que favorece la absorción de las proteínas, grasas y carbohidratos. La ausencia de B2 puede ocasionar anemia, trastornos en el hígado, conjuntivitis, sequedad, dermatitis de la piel y mucosas, además de úlceras en la boca.

La Vitamina B3 o niacina juega un rol esencial en el metabolismo energético de la célula y de la reparación de ADN. Dentro de las funciones de la Niacina se incluyen la eliminación de químicos tóxicos del cuerpo y la participación en la producción de hormonas esteroideas como hormonas sexuales y las hormonas relacionadas con el estrés.

La Vitamina B6 o piridoxina juega un papel importantísimo en el crecimiento, conservación y reproducción de todas las células del organismo. Bajos niveles de la misma producen inflamaciones en la piel como pelagra, sequedad, eccemas, además de anemia, diarrea y hasta demencia. Se utiliza con mucho éxito en mujeres menopáusicas, dado que alivia los síntomas de este período.                                    

La Vitamina B12 o cobalamina desempeña un papel muy importante en el crecimiento de la persona, contribuye con el desarrollo normal del sistema nervioso, es indispensable para la médula ósea, la síntesis de glóbulos rojos y el correcto funcionamiento del tracto gastrointestinal.

zen, relax

Conclusión: seguro que empezaremos a escuchar mucho este nombre, con el ritmo de vida que llevamos necesitamos productos que aporten beneficios a nuestra salud física y emocional, que nos cuiden por dentro y por fuera y nos ayuden en nuestra vida diaria.

¿No te dan ganas de relajarte? 😉                         

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Piel sólo hay una: Protégela! 7 Tips Imprescindibles.

dermatologia, manchas piel, bronceado

Te contamos 7 tips imprescindibles para una piel sana y protegida.

¿Sabías que la piel es el órgano más grande del cuerpo humano?

“Ocupa aproximadamente 2 m², y su espesor varía entre los 0,5 mm (en los párpados) a los 4 mm (en el talón). Su peso aproximado es de 5 kg. Actúa como barrera protectora que aísla al organismo del medio que lo rodea, protegiéndolo y contribuyendo a mantener íntegras sus estructuras, al tiempo que actúa como sistema de comunicación con el entorno, y éste varía en cada especie.”

Leyendo esta definición, y reflexionando sobre ella me pregunto cómo aún hay personas que no están concienciadas sobre protegerse de los efectos nocivos del Sol. Y simplemente aplicando una crema con protección solar. Impresionantes y terribles las noticias sobre el aumento del melanoma o cáncer de piel en estos últimos años, y la cifra incrementando.dermatologia, manchas piel, bronceado

Es nuestro deber inculcar este gesto diario sobre todo en época estival a los más pequeños. Ellos son (y serán) los principales afectados ya que pasan mucho tiempo en la piscina, mar, o realizando actividades y deportes al aire libre. Si protegemos su piel ahora, les evitaremos enfermedades cutáneas en edad adulta.

Y ya a nivel estético qué te voy a contar! Ya sabes los efectos que una sobreexposición solar tiene en tu piel: arrugas, manchas (y no vamos más allá). Además nuestra piel tiene memoria y no perdona: va “registrando” todas las agresiones recibidas durante la vida y son difíciles de reconducir.

Pautas imprescindibles para cuidar tu piel mientras disfrutas el verano (y el invierno):

  • Por supuesto utiliza cremas con spf (factor de protección solar). Atentos a la nueva normativa sobre el etiquetado de las cremas de protección solar: clica aquí
  • Evita tomar el sol durante las horas centrales del día (entre las 11 y las 16 horas).
  • Protege tu rostro con gorras o sombreros: están muy de moda las pamelas. Recuerda que la piel de tu cara es la más propensa a mancharse y quemarse.
  • Hidrátate bebiendo agua y zumos y come frutas y verduras que contengan antioxidantes para prevenir alteraciones de la piel o que te ayuden a estar radiante (tomate, zanahoria, espinaca, brócoli).sol, dermatologia, piel
  • Recuerda darte una ducha en cuanto salgas de la piscina: especialmente el cloro es terrible para tu piel.
  •  La exposición solar incrementa la producción de Radicales Libres (responsables del envejecimiento de nuestra piel), por lo que después de tomar el sol y darte una ducha o baño relajante, no olvides aplicarte una loción o crema apropiada para después de la exposición solar (“After Sun”). Suele ser el gran olvidado del verano, o lo solemos relacionar más con los niños, pero estamos equivocados: Es igual de importante que nuestra crema con SPF, y debemos elegir aquellos con activos que neutralicen la acción del sol en nuestra piel y sean reparadores, humectantes e hidratantes. Algunos de los activos que puedes encontrar en este tipo de lociones y que son más beneficiosos por ejemplo: vitamina A, vitamina C y vitamina E, coenzima Q10, flavonoides (té verde), silicio, ácido lipoico; activos reparadores, humectantes, hidratantes: ácidos grasos insaturados (aceite de oliva), fosfolípidos, esfingolípidos (ceramidas), fitosteroles, oligoelementos, colágeno, neuropéptidos y calcio. Ya sabes: a leer las etiquetas!
  • Y por cierto: Esta información relacionada con el verano… También es válida en su mayor parte para el invierno sobre todo si practicas deportes en la Montaña o nieve (yo no desisto en aprender Snowboard y mis amigos me recuerdan en pleno Diciembre corriendo detrás de ellos con el bote de protección solar 🙂 ). De nuevo recordamos la importancia de cuidarse siempre, sea cual sea la época del año.

Y sobre todo disfruta! Es verano… 😉

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