Celulitis: Recomendaciones Básicas y no tan Básicas.

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La tan temida celulitis no deja indiferente a nadie. Afecta sobre todo a mujeres, ni más ni menos, entre el 85% y el 98% presentamos algún caso en mayor o menor medida después de la pubertad. Y no influye si estás delgada, normal, te sobra algún kilo o muchos.

Aunque muchos menos, también hay hombres que la sufren, normalmente en zonas distintas a las nuestras: nosotras solemos padecer en muslos, nalgas  y piernas y los hombres en caso de tenerla, suele ser en el abdomen. tuesteticaamedida-alidya

Es una realidad con la que sobre todo nosotras, con “a”, nos encontramos más habitualmente de lo que nos gustaría.

La celulitis se forma, principalmente, debido a factores genéticos, hormonales, a una dieta inadecuada o desequilibrada, al sedentarismo y a problemas circulatorios.

Ahora que ya conoces algo más el por qué, seguro que se te ocurren un montón de pequeños gestos cotidianos que te ayudarán a combatirla. Y si no es así, tranquilidad, desde aquí te ayudamos.

Lo bueno de lo que yo llamo “democratización” de la Medicina Estética, es que cada vez más personas podemos tener acceso a ella y a los maravillosos tratamientos que en algún momento de nuestras vidas nos pueden ayudar.

También ha ayudado el hecho de que al crecer la demanda, los Laboratorios se han concienciado de la necesidad de desarrollar productos que tengan una gran efectividad, y que los resultados se noten en el menor tiempo posible, si bien es cierto que no podemos esperar “milagros” y más en afecciones tan difíciles de corregir como la celulitis. ¿Por qué? Porque el éxito del tratamiento médico estético, depende también en gran medida de como nos “portemos” nosotros.

De nada sirve que te hagan unas infiltraciones maravillosas de mesoterapia o cualquier otro producto efectivísimo, si no corriges tu dieta y te alimentas de manera ordenada. O si no practicas algo de deporte (aunque sea caminar a buena marcha).

Como decíamos unas líneas más arriba, gracias a la investigación e innovación continuas, salen a la luz otro tipo de terapias y productos. A mí personalmente, me ha llamado más que la atención por su efectividad, sobre todo en celulitis edematosa, un producto desarrollado por el científico italiano Dr. Pascuale Motolese, creador del también efectivo producto “quemagrasa” Aqualyx utilizado en la Intralipoterapia para reducir grasa localizada. El producto del que os hablo se llama Alidya.

Se infiltra de forma similar a la mesoterapia corporal tradicional: mediante microinyecciones en la zona o zonas a tratar.

Recomiendan entre 5 y 10 sesiones, aunque ya sabéis que será el Médico quien personalice el tratamiento en función de vuestras necesidades.

¿Qué tiene de especial frente a los demás productos que se venían infiltrando hasta ahora?

Su composición: hasta ahora se utilizaban principalmente sustancias homeopáticas y silicio orgánico. Alidya basa su efectividad anticelulítica en su acción “quelante” (podríamos decir “detox”), capaz de neutralizar y solubilizar el hierro, facilitando que el propio organismo lo elimine. Sus beneficios también dependen del resto de sus componentes: el bicarbonato, la vitamina C y los aminoácidos.

Este tratamiento se puede realizar como tratamiento único, aunque lo ideal es pautar también sesiones de presoterapia para ayudar a nuestro organismo a eliminar líquidos. Otros tratamientos con los que se suele combinar: carboxiterapia o radiofrecuencia corporal por ejemplo.

Si combinamos una dieta equilibrada, con algo de ejercicio regular, cosmética específica en casa que nos ayude a drenar y este tratamiento, el resultado será óptimo.

 

Y Vosotr@s: ¿Qué opináis de este tipo de Tratamientos?

Cuerpo: La Intralipoterapia (o cómo reducir grasa localizada)

Cómo reducir grasa localizada mediante la Intralipoterapia.

intralipoterapia

 

La Intralipoterapia se promociona como la “liposucción sin cirugía”. A estas alturas ya sabes que hay que tomarse los mensajes de Marketing con precaución. Es muy importante que acudas a tu Médico o Clínica de confianza y les consultes tu caso concreto, ya que no todo paciente que quiera perder grasa corporal es susceptible de este tratamiento.

Este procedimiento se realiza mediante infiltraciones de ácido desoxicólico, elemento biocompatible y reabsorbible por nuestro organismo, comercializado bajo el nombre de Aqualyx.  Su función es destruir los cúmulos de grasa localizada. El producto actúa “licuando” la grasa. Los lípidos se eliminan mediante el sistema linfático, por lo que es muy recomendable someterse tras cada tratamiento y según te paute tu Médico, a sesiones de drenaje linfático ya sea mediante masaje manual o presoterapia. Tu puedes, y debes contribuir con una alimentación variada y equilibrada, rica en zumos naturales, infusiones especialmente de te, y demás alimentos depurativos.intralipoterapia

El Médico personalizará el caso concreto de cada Paciente, pero lo habitual es someterse a tres sesiones separadas por intervalos de tres semanas.

Durante el tratamiento podrás sentir alguna pequeña molestia como por ejemplo un ligerísimo escozor, pero no es un tratamiento doloroso y no requiere anestesia. Al terminar la sesión, podrás notar una sensación similar a las agujetas. Puede aparecer hinchazón y edema que irán desaparaciendo en unos días. Es muy importante que tras la primera sesión y hasta la finalización del tratamiento te acostumbres a llevar una faja o pantys de compresión, ya que ayudarás a estimular la circulación y que el resultado del tratamiento sea óptimo.

Se obtienen resultados muy satisfactorios en abdomen, cara interna de brazos y muslos, cartucheras, glúteo y pantorrilla.

Y la recomedación habitual: No existen productos milagrosos pero sí muy efectivos, que combinados con hábitos de vida saludables y una buena alimentación te harán sentir y estar estupend@.

10 Beneficios del Agua para Cuidarte: Ejercicios para Tonificar tu Cuerpo y Cuidar tu Espalda.

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10 Beneficios del Agua para Cuidarte: Ejercicios para Tonificar tu Cuerpo y Cuidar tu Espalda.

A petición de una Lectora vamos a hablar sobre aprovechar la piscina para hacer ejercicio.

Además es el momento perfecto para continuar cuidándote o incluso empezar, aprovecha el calor y ¡al agua!.beneficios del agua

Beneficios de esta práctica:

1. Al realizar ejercicios en el agua nuestras articulaciones sufren menos. La gravedad se ve reducida a favor de la flotabilidad. Especialmente recomendable para personas que se estén recuperando de alguna lesión o con problemas óseos o musculares.

2. Los ejercicios son más intensos por lo que refuerzas musculatura y huesos: Imagínate un ejercicio de patada lateral (erguida elevas hacia un lado una pierna y luego bajas): encuentras resistencia por parte del agua tanto al elevar la pierna como al bajarla a la posición inicial. Si lo hicieras fuera del agua sólo encontrarías resistencia (a la gravedad) al subir la pierna.

3. Al fortalecer musculatura y huesos estás contribuyendo no sólo a la tonificación que vemos por fuera, también entrenas tu cuerpo para evitar lesiones y caídas.

4. Contribuyes a tu “Plan Antiaging Personal” 😉 ya que estás realizando ejercicios de resistencia o construcción de fuerza: el agua te sirve como peso.

5. Estás activando el metabolismo, y esto unido a que también estás reforzando musculatura hace que quemes más calorías: entre 130 y 180 en una sesión de 30 minutos.bienestar

6. Mejoras tu capacidad aeróbica: Con el agua a la altura de cuello pierdes hata el 90%  de tu peso corporal, el sentirte más liger@ te permite hacer ejercicios aeróbicos, que son los que consumen más cantidad de oxígeno.

7. Beneficias a tu corazón y activas tu circulación: regulas y equilibras el ritmo cardíaco y mejoras tu sistema cardiovascular

8. Ejercitas los abdominales sin ejercicios específicos para ello: al realizar cualquier ejercicio dentro del agua como necesitas equilibrio lo logras con la contracción semipermanente del plano abdominal, llevando el ombligo hacia la columna vertebral, y así consigues tonificar abdomen. Tenlo en mente cuando lo practiques.

9. Combates el calor sin renunciar a entrenarte: evitas el sobreesfuerzo que suponen las altas temperaturas y además evitas el malestar típico generado por el exceso de calor, incluso posibles lipotimias y deshidratación.

10. Y lo puede hacer todo el mundo. Está especialmente indicado para:

  • Personas con problemas cardiorrespiratorios leves o moderados.
  • Personas sedentarias y de escasa actividad física en su día a día.
  • Problemas psicomotrices de coordinación dinámica general y equilibrio tanto dinámico como estático.
  • Falta de tono muscular, hipotonía y atrofia general.
  • Escasa movilidad articular y flexibilidad.salud
  • Personas nerviosas, intranquilas, estresadas y con dificultad para relajarse.
  • Problemas de baja autoestima, escasa autoconfianza y de expresión negativa en el devenir diario.
  • Actitud postural incorrecta.
  • Falta de ritmo y agilidad.
  • Lesiones generales de toda la columna (cervical, dorsal y lumbar)
  • Personas con obesidad
  • Embarazadas
  • Y en general para todas aquellas personas amantes del medio acuático, y con ganas de realizar ejercicio.

Ejemplos de Ejercicios:

En todos los ejercicios  recuerda mantener la postura erguida y apretar el abdomen: imagina que empujas tu ombligo hacia tu columna vertebral. Tan sólo necesitas entre 20 y 30 minutos.

1. De pie con el agua hasta la altura de los hombros y los dos brazos a los lados, extiéndelos hacia arriba, hasta el nivel del agua y luego bájalos. Repite con movimiento ágil pero controlado.

¿Qué consigues?: Fortalecer los brazos.

¿Cuántas veces?: Realiza tres sets de 8 a 10 repeticiones cada uno con cada brazo.

2. De pie con el agua hasta los hombros, sujetándote de lado al borde de la piscina, extiende tu pierna derecha hacia el mismo lado tan lejos como puedas, mantén los dedos de los pies también extendidos.

¿Qué consigues?: Endurecer tus piernas y eliminar cartucheras.

¿Cuántas veces?: Realiza 3 sets de 8 a 10 veces con cada una de las piernas.

3. Párate en el agua con las piernas abiertas según el ancho de las caderas, dobla tus rodillas al tiempo que vas moviendo tus caderas hacia atrás, como si te fueras a sentar. Mantén los pies firmes sobre el fondo de la piscina al tiempo que sostienes la posición. Luego, a medida bienestarque vuelves a ponerte de pie contrae tus glúteos.

¿Qué consigues?: Tonificar glúteo.

¿Cuántas veces?: Tantas como puedas!.

4. En el sitio y con las manos en la cintura, realiza elevaciones alternas de rodillas al pecho.

¿Qué consigues?: Endurecer piernas y glúteo a la vez 

¿Cuántas veces?: Empieza con 3 sets de 10 repeticiones.

5. Camina más o menos deprisa, incluso corre dentro de la piscina. Cuanto más te cubra más resistencia y por tanto más esfuerzo.

6. Y por último, aunque los anteriores realizados pausadamente y sin forzar también son muy recomendables, describimos una serie especial para personas con dolor de espalda: No se recomienda nadar a braza o mariposa, se recomienda nadar a crawl o espalda.

La medusa: Adoptar la posición de medusa estática. Soltando el aire poco a poco.
(en este ejercicio pensamos en el componente lumbar y postural).

Bicicleta dinámica: Hacer la bicicleta con un churro entre las piernas con desplazamiento.
(componente lumbar). Si quieres puedes empezar apoyándote en el borde de la piscina.

Recuerda que la intensidad y dificultad del ejercicio siempre la decides tú, y di padeces alguna dolencia o enfermedad consulta siempre a tu Medico.

¿Te apuntas? 😉

Antiaging y Actividad Física: Consejos sobre Ejercicio Físico

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Antiaging y Actividad Física: Consejos sobre Ejercicio Físico.

¿Cómo está relacionado el practicar ejercicio como terapia o forma de tomarnos la vida antiaging?. La actividad física adaptada a tu caso concreto te ayuda a estar bien físicamente y también mentalmente: haciendo ejercicio liberamos hormonas directamente relacionadas con nuestra salud y bienestar, entre otras:antiaging actividad física

  • Generamos Endorfinas, que como sabes son conocidas como la hormona de la felicidad. Las endorfinas son uno de los mejores antídotos contra el estrés, el dolor, la fatiga, la depresión o la ansiedad.
  • También segregamos Serotonina que representa un papel importante como neurotransmisor en la inhibición de la ira y la agresividad, mejora el humor, la sexualidad y el apetito o hace que el sueño sea más reparador. Su carencia está relacionada con síntomas de depresión.

Por tanto al practicar ejercicio físico estarás contribuyendo a desacelerar tu envejecimiento y mejorar tu bienestar de manera natural. O estarás practicando Antiaging. Y podemos ser más específicos:

Se contemplan tres tipos definitivos de ejercicios relacionados con Antiaging:

1) Ejercicios de Flexibilidad: estiramientosLos ejercicios más importantes para vencer el proceso de envejecimiento. Aumenta la circulación sanguínea. Los ejercicios de flexibilidad también son seguros y fáciles de realizar. La intensidad la decides tú según tu nivel de entrenamiento y forma física. Una buena práctica es el Yoga o Pilates.

2) Ejercicios de Construcción de Fuerza: Estos ejercicios te ayudarán a construir y mantener la solidez de la masa ósea y bienestarmuscular, por lo que reduces las probabilidades de sufrir una lesión, a medida que cumplimos años esto es importantísimo. Los puedes hacer con peso si estás entrenad@ o sin él. Así actuamos sobre el sistema muscular aumentando o definiendo el volumen, te mantiene tonificad@ y en buena forma corporal. 

3) Ejercicios Cardiovasculares: Te ayudan a mantener el corazón sano, combatir la depresión y mantener tu peso o incluso adelgazar. Correr, caminar, nadar, remar, esquiar, pedalear, patinar, saltar a la comba saludy cualquier otro ejercicio que aumente tu ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo. La activiad aeróbica disminuye el colesterol total y aumenta la eficiencia cardíaca.

Puedes encontrar infinidad de tablas de ejercicios de estos tipos en la Red.

No debes olvidar la importancia de realizar estiramientos después de hacer ejercicio, es casi igual de importante que los ejercicios en sí mismos y conlleva los siguientes beneficios:

  • Favorece la circulación.
  • Reduce significativamente la presencia de dolor en los músculos.
  • Reduce el cansancio.
  • Estimula el desarrollo muscular.
  • Evita la perdida de la movilidad.estiramientos
  • Estimula la movilidad de las articulaciones.
  • Sirve como relajante tanto muscular como mental.
  • Evita la oxidación muscular.
  • Aumenta la resistencia muscular

Si estableces una rutina y eres constante notarás los beneficios mentales y físicos en seguida.

Si combinas una nutrición apropiada con ejercicio físico estás en el camino hacia una vida saludable  y de mayor calidad durante mucho más tiempo

Antiaging y Nutrición: Consejos para una Alimentación Antiaging

alimentacion antiaging

La alimentación antiaging para una vida sana y plena.

Como ya hemos dicho, el Antiaging es la combinación de varias terapias para conseguir retrasar el envejecimiento a todos los niveles. estético, de salud y psicológico.

Hay centros médicos especializados en Antiaging, y también puedes empezar tú mism@ siguiendo las pautas definidas en Autocuidado y añadiendo algunas recomendaciones más.

Empecemos por la Nutrición: Somos afortunados porque las principales sustancias antiaging se encuentran dentro de nuestra dieta mediterránea:alimentos antiaging

  • Vitaminas: Elementos antioxidantes por excelencia, sobre todo las vitaminas A (pescado azul, leche, frutas y vegetales anaranjados), C (cítricos y vegetales) y E (aceite de oliva y girasol, frutos secos, trigo, maíz, melón).
  • Minerales: como el zinc y muy especialmente el selenio (carnes, mariscos, leche, cereales integrales y verduras).
  • Polifenoles y, dentro de éstos, los flavonoides, son poderosos antioxidantes. Los flavonides no son más que los colorantes de los vegetales, presentes en las más vistosas frutas y verduras. Los encontrarás en el té verde, el chocolate (mejor cuanto más porcentaje de cacao), el vino, las verduras y frutas rojizas (frutos del bosque, fresas, remolacha, etc.).

Recomendaciones en tu Dieta:

Recuerda los tips que dábamos en el post Cómeme bien y Mejortodo está relacionado.antiaging nutricion

Incorpora frutas y verduras frescas de temporada. Ya sea en forma de sopa, puré o ensalada incluye: zanahoria, calabaza, brócoli, tomate (ya hemos hablado de él como antioxidante y anticancerígeno al igual que las verduras de hoja verde como las espinacas). Toma zumos de frutas naturales, ahora que estamos en verano es una buena época para aficionarte a ellos porque además son muy refrescantes.

Frutos del Bosque: Tienen un potente efecto antioxidante, los puedes tomar solos o añadirlos a tus cereales en el desayuno, o a los yogures, batidos o postres.

Pescado Azul como los boquerones, caballa o sardinas. Tómalos al menos dos veces por semana.

Las legumbres tienen propiedades excepcionales y solemos no darles la importancia que tienen dentro de nuestra alimentación: aprovecha el verano para hacer ensaladas de legumbres añadiendo tomate y pimiento por ejemplo porque son una fuente esencial de aminoácidos (su carencia está directamente relacionada con el envejecimiento). Inclúyelos en tu dieta al menos dos veces por semana.

Productos lácteos: En edad adulta muchos nutricionistas recomiendan la leche de soja u otras ya que es muy común ser intolerantes a la leche de vaca y muchas veces sin saberlo. Si habitualmente después de tomar leche notas el abdomen hinchado o tienes digestiones pesadas, consulta a tu Médico ya que puedes ser intolerante a la lactosa.

Bebe agua o líquidos para eliminar toxinas y residuos y mantener tu piel hidratada. Evita refrescos, especialmente con burbujas.

Asegúrate tus dosis de Coenzima Q-10: está presente en el pescado azul, soja, carne o cacahuetes. Es un antioxidante que ayuda a protegernos contra el daño de los radicales libres, y juega un papel clave en la producción de energía celular.

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Y por último, un ejemplo de Menú Antiaging que puedes incorporar a tu alimentación una vez por semana. El resto, como siempre cuídate y come bien. Y aunque como siempre especifico: consulta a un Médico si vas a cambiar de hábitos de vida drásticamente ya que te guiará y hará pruebas previas y seguimiento oportunos, ya sabes que la filosofía de este Blog es Belleza desde la Salud:

Desayuno. Té verde, un yogur con germen de trigo, una rodaja de papaya.
Media mañana. Zumo de zanahoria y naranja, y tres nueces.
Comida. Ensalada de espinacas, berros, soja y queso de cabra aliñada con una cucharada de aceite de oliva. Un filete de pavo a la plancha. Fresas con zumo de naranja o una taja de melón.
Merienda. Un vaso de leche o un yogur desnatado con muesli. O una pieza de fruta con un té.
Cena. Pescado azul a la plancha con verduras hervidas y aliñadas con aceite de oliva. Cuajada con miel o 125 g de frutas rojas.

Ponte manos a la obra para “retrasar” el envejecimiento!.
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